1- AVEIA
2- CHÁ VERDE
3-BATATA ASSADA ( MELHOR MANEIRA DE CONSUMIR)
4-CEREAIS COM LEITE
5-FRUTAS CÍTRICAS
6-MEL
7-SEMENTES E NUTS (CASTANHAS, SEMENTE DE LINHAÇA, DE ABOBORA, AMÊNDOAS, PINHÕES, CAJUS)
8-XAROPE DE SABUGUEIRO
9-CANJA DE GALINHA
10-GENGIBRE
11- LEGUMINOSAS ( feijão, lentilha e grão de bico, ambas ricas em Zinco)
12-AVEIA COM MEL
13-MAÇA ( UMA POR DIA PREVINE DIVERSAS DOENÇAS)
14-BAGEL DE PASSAS COM CANELA
15-SMOOTHIES
